玛丽亚女士，68岁，来看诊时很担心。她忘记了一位认识二十年的邻居的名字，同一天，她在煮咖啡后忘记关炉灶。"医生，这会不会是痴呆症的开始？"
"本文引用的数据和临床案例均属虚构，仅供说明主题之用。"
偶尔的遗忘是正常衰老的一部分，单独来看并不意味着一个人会患上痴呆症。但科学一直在尝试回答一个问题：在日常生活中是否能采取一些措施来保护大脑，降低认知衰退的风险？最近在拉丁美洲进行的一项研究带来了令人鼓舞的答案。
发现了什么
2026年7月，拉丁美洲有史以来最大的关于老年人认知衰退预防的研究LatAm-FINGERS发布了。该研究发表在世界上最受尊敬的医学杂志《柳叶刀》上，并在伦敦举行的一个大型阿尔茨海默病国际会议上介绍。
该研究持续了两年，涉及来自包括巴西在内的拉丁美洲11个国家的1065名60至77岁的人群。所有参与者都有患记忆力和思维问题风险增加的可能性。
主要结果是这样的：遵循结构化计划、与医疗保健专业人员密切跟进的人，认知能力的改善比仅自行获得一般健康建议的人高55%。换句话说，仅仅知道该做什么是不够的，沿途的跟进和支持会带来很大的差异。
为什么这项研究很重要
到目前为止，大多数关于痴呆症预防的研究都来自美国、芬兰和欧洲其他国家。问题在于拉丁美洲的饮食习惯、文化、医疗保健获取和日常生活作息不同。LatAm-FINGERS证明，当这些原理适应我们的现实时，它们在这里也同样有效。
研究人员本身特别强调：这并不意味着痴呆症可以完全避免，也不能保证个人获得保护。该研究表明，以结合和持续的方式改变某些习惯，会为大脑带来真实且可衡量的益处。
产生差异的五大支柱
该计划同时进行五个方面的工作，而不是一次一个。根据研究人员的说法，正是这种组合增强了效果。
1. 规律的身体活动
经常活动身体有助于血液更好地循环通过大脑，促进神经元之间形成新的连接。不必是剧烈运动，重要的是规律性。
2. 健康饮食
均衡的饮食，含有较少的超加工食品和更多天然食物，可保护血管，减少体内炎症，这两个因素直接关系到大脑健康。
3. 心血管因素控制
高血压、糖尿病和血胆固醇失控会增加认知问题的风险。在医学监督下保持这些指标的控制，是长期保护记忆力的最有效方式之一。
4. 认知训练
通过挑战推理的活动来锻炼思维，如游戏、阅读或学习新事物，有助于保持大脑活跃，增强其对时间自然衰退的抵抗力。
5. 活跃的社交生活
经常与他人保持联系、参加团体活动和定期交谈也成为该研究的支柱之一。社会隔离是认知衰退的已知风险因素。
这在实践中意味着什么
LatAm-FINGERS的主要信息是，照顾大脑不依赖于昂贵的药物或复杂的技术。它主要取决于长期维持的习惯，最好有某种类型的支持或跟进，无论是来自医疗保健专业人员、群体还是家庭成员。
如果你60岁以上，或家中有人处于这个人生阶段，值得查看这五个方面，并思考一些可能的小改变。该研究表明，不必一次改变所有内容，重要的是坚持不懈。
本文仅供参考之用，不能替代医学咨询。如果你对记忆力、注意力或其他认知方面有疑虑，请咨询医生。
Rebeca Soares Andrade医生 CRM - GO 39335