Донна Мария, 68 лет, пришла на прием в беспокойстве. Она забыла имя соседки, которую знает двадцать лет, и в тот же день оставила плиту включенной после того, как сварила кофе. "Доктор, это может быть началом деменции?"

"Данные и клинический случай, упомянутые в этой статье, вымышлены и имеют исключительно иллюстративную цель, способствуя пониманию затронутой темы."

Отдельные забывчивые эпизоды являются частью нормального старения и сами по себе не означают, что человек разовьет деменцию. Но есть вопрос, на который наука пытается ответить на протяжении многих лет: можно ли в повседневной жизни что-то делать для защиты мозга и снижения риска когнитивного снижения? Недавнее исследование, проведенное в Латинской Америке, дало обнадеживающий ответ.

Что было обнаружено

В июле 2026 года был опубликован LatAm-FINGERS, крупнейшее исследование, когда-либо проводившееся в Латинской Америке по профилактике когнитивного снижения у пожилых людей. Оно было опубликовано в одном из самых авторитетных медицинских журналов в мире — The Lancet — и представлено на крупном международном конгрессе по болезни Альцгеймера в Лондоне.

Исследование длилось два года и включало 1065 человек в возрасте от 60 до 77 лет в одиннадцати странах Латинской Америки, включая Бразилию. Все участники имели повышенный риск развития проблем с памятью и мышлением в будущем.

Основной результат был следующим: те, кто следовал структурированной программе с тесным сопровождением медицинских работников, улучшили познавательные способности на 55% больше, чем те, кто получал только общие рекомендации по здоровью самостоятельно. То есть недостаточно просто знать, что делать — сопровождение и поддержка на протяжении пути имеют огромное значение.

Почему это исследование важно

До настоящего времени большинство исследований по профилактике деменции проводились в странах, таких как Соединенные Штаты, Финляндия и другие европейские страны. Проблема в том, что пищевые привычки, культура, доступ к здравоохранению и образ жизни в Латинской Америке отличаются. LatAm-FINGERS показал, что те же принципы работают и здесь, когда адаптированы к нашей реальности.

Сами исследователи особо подчеркивают: это не означает, что деменция может быть полностью предотвращена, и не существует индивидуальной гарантии защиты. Исследование показывает, что воздействие на определенные привычки, комбинированным и постоянным образом, приносит реальные и измеримые преимущества для мозга.

Пять столпов, которые сделали разницу

Программа работала одновременно с пятью областями, а не по одной за раз. По словам исследователей, именно эта комбинация усиливает результаты.

1. Регулярная физическая активность

Частое движение тела помогает улучшить кровообращение в мозгу и способствует образованию новых связей между нейронами. Не нужно заниматься интенсивными упражнениями, важна регулярность.

2. Здоровое питание

Сбалансированное питание с меньшим количеством ультра-обработанных продуктов и большим количеством натуральных продуктов защищает кровеносные сосуды и снижает воспаление в организме, два фактора, напрямую связанные со здоровьем мозга.

3. Контроль сердечно-сосудистых факторов риска

Высокое кровяное давление, диабет и неконтролируемый холестерин увеличивают риск когнитивных проблем. Поддержание этих показателей под контролем с медицинским наблюдением — один из наиболее эффективных способов защиты памяти в долгосрочной перспективе.

4. Когнитивный тренинг

Упражнение ума с помощью деятельности, которая бросает вызов рассуждениям, таких как игры, чтение или обучение чему-то новому, помогает держать мозг активным и более устойчивым к естественному истощению с течением времени.

5. Активная социальная жизнь

Поддержание частых контактов с другими людьми, участие в группах и регулярное общение также были включены в качестве одного из столпов исследования. Социальная изоляция — известный фактор риска когнитивного снижения.

Что это означает на практике

Главный вывод LatAm-FINGERS состоит в том, что забота о мозге не зависит от дорогого лекарства или сложной технологии. Это зависит, в основном, от привычек, поддерживаемых с течением времени, и предпочтительно с какой-либо поддержкой или сопровождением, будь то медицинский работник, группа или даже члены семьи.

Если вам больше 60 лет или у вас есть кто-то в семье на этом этапе жизни, стоит рассмотреть эти пять пунктов и подумать о небольших возможных изменениях. Исследование показывает, что не нужно менять все сразу, главное — это постоянство.

Эта статья имеет исключительно информационную цель и не заменяет медицинскую консультацию. Если у вас есть опасения относительно памяти, внимания или других когнитивных аспектов, обратитесь к врачу.

Др. Ребека Соарес Андраде CRM - GO 39335